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WEEKEND PRÉPARATION TRAIL CHARTREUSE

La saison des trails arrive, êtes-vous prêt ?

Trois jours d'intensité croissante pour retrouver de l'aisance sur les sentiers de montagne.

Au programme : volume endurance, renforcement musculaire, travail de vitesse et exercices techniques.

8 personnes

2 jours

Niveau intermédiaire - confirmé

8 personnes

> WEEKEND DE PRÉPARATION AVANT SAISON

> TRAVAILLER LES FONDAMENTAUX TECHNIQUES DE LA COURSE

> 2 JOURS  D'INTENSITÉ CROISSANTE 

> ENCADRANT SPÉCIALISTE DU TRAIL

PROGRAMME DÉTAILLÉ

 
 

JOUR 1 

> 10h00 ARRIVÉE ET ACCUEIL

Pot d'accueil, premiers contacts et briefing de début de weekend.

> 10h30 DÉPART SORTIE MATINALE

Première sortie de 2h à rythme tranquille, puis quelques accélérations en groupe en fin de séance

​​

> 12h30 PIQUE-NIQUE

​> 13h30 TRAVAIL DE DESCENTE

Redescente et exercices spécifiques sur sentiers et routes forestières

> 15h30 PASSAGE AU GÎTE ET BREAK

> 16h00 RENFORCEMENT MUSCULAIRE SPÉCIFIQUE

Après une remise en route de 15mn, 50mn d'exercices appliqués à l'athlétisme et la course en montagne.

> 20h00 ÉTIREMENTS

JOUR 2

> 09h00 DÉPART SORTIE MATINALE

Travail appliqué à la montée, technique de poussée sur les bâtons et gestion du rythme.

> 12h00 PIQUE-NIQUE

​> 13h00 TRAVAIL DE DESCENTE

Ateliers "terrain varié", exercices d'aisance en descente  hors-sentiers.

> 15h00 RETOUR AU CALME

Fin de la journée avec 1h de course tranquille

> 16h30 FIN DU STAGE

Après une bonne douche, nous partageons un pot de départ pour clore le weekend.

Le programme est adaptable en durée, niveau et itinéraire. N'hésitez pas à nous écrire pour une offre sur mesure.

MATÉRIEL NÉCESSAIRE

 

MATÉRIEL PERSONNEL À PRÉVOIR :

- Chaussures de course en montagne

- Bâtons

- Gants fins / Buff

- Veste coupe-vent

- Lunettes et crême solaire
- Quelques barres / gâteaux / graines

- Pique-nique pour les deux jours

- Réserve d'eau 1,5L

 
 

INFOS GÉNÉRALES & PRATIQUES

DURÉE :

2 jours

NOMBRE DE PARTICIPANTS :

8 personnes

ENCADREMENT :

Accompagnateur en Moyenne Montagne diplômé d'État.

PENSION :

Pique-nique non fourni.

Hébergement non inclut

RENDEZ-VOUS :

À 09h45 à Saint-Pierre de Chartreuse

RETOUR :

À 16h00 à Saint-Pierre de Chartreuse.

 

 

NIVEAU INTERMÉDIAIRE

VOTRE PRATIQUE

  • Pratique de la course à pied : 3 fois par semaine entre 45mn et 1h15. Occasionnellement hors-sentiers.

  • Pratique de la randonnée en montagne.

  • Être capable d’évoluer à une vitesse ascensionnelle de 500m/h pendant 1 heure..

  • Pas de connaissance du milieu montagnard requise.

AVEC NOUS

  • D+ : 800 à 1200m par jour en moyenne, KM : 15 à 20 km par jour en moyenne.

  • Alternance de chemins larges et single tracks.

  • Pas ou peu de passages techniques ou aériens.

 

RÉSERVATION

* - 16 ans / deuxième personne d'un couple. Nous contacter directement pour obtenir un bon de réduction.

LE PRIX INCLUT

  • L'encadrement par un professionnel de la montagne diplômé spécialiste du trail

  • Le pot d'accueil

  • Le pot départ

LE PRIX N'INCLUT PAS

  • Le transport jusqu'au lieu de départ

  • La mise à disposition de matériel personnel spécifique au trail

  • L'hébergement et les pique-niques

 

OFFRE SUR-MESURE

Vous souhaitez partir en famille, entre amis ou entre collègues, cherchez une idée pour une occasion spéciale ? Vous avez un groupe constitué et aimeriez réserver une sortie ?

Contactez-nous par mail ou téléphone, nous vous répondrons avec plaisir dans les plus brefs délais.

Laissez-nous votre adresse mail et restez informés des prochains départs !